KARIN DÜZLEŞTİRME HAREKETLERİ

1-Yere uzanın sağ tarafa doğru dönün bacaklarınızı iyice gerin.Üstteki ayağınızı alta kalan ayağınızın önüne koyun,sağ dirseğinizden destek alın .Vücudunuzun üst tarafını ,kalçalarınızı ve bacaklarınızı vücudunuz düz bir şekilde duruncaya kadar yukarı doğru kaldırın. Vücudunuzu hafifçe alçaltın ve yeniden yükseltin,her tekraladığınızda sol kolunuzu başınızın üstüne doğru uzatın ,bu egzersizi sol tarafınızlada tekrar yapın

2-Sırt üstü yere yatın bacaklarınızı bükün ayaklar yere dokunmalı.Sadece omuz kısımlarının başları yere değecek şekilde kalçayı ve sırtınızı yerden yukarı kaldırın başınız ve enseniz geevşemeli,Değişiml şekilde sağ ve sol bacağınızı 90 derecelik açı yapacak şelilde yukarı doğru kaldırın bı sırada diğer ayak yere basmalıdır.

3-Bu egzersiz için yüz üstü uzanın ve ellerinizi yere koyun ellerinizden destek alarak omuzlarınızı kaldırın .Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve parmak uçlarınızla yükselin .Dirsekleriniz ve kalçanızı hafifçe eğin .Değiştirerek sağ kolunuzu ve sol kolunuzu ileri doğru uzatın buarada vücut ağırlığınızı diğer tarafa kaydırın göbek bölgenizdeki kas gerginliğinizi koruyun.

 

4-Yüz üstü yatar vaziyette kalın ve dirseklerinizi kırın ve yere koyduğunuz ellerinizden destek alın .Ayak uçlarınızda yükselmeye çalişinVücudunuzun üst kısmını ,kalçalarınızı bacaklarınızı düz bir çizgi olucak şekilde alçaltın .Tüm bedeninizi yavaş yavaş öne ve arkaya doğru kaydırın ,bu sırada karnınızı içeri çekin.

 

5-Sırt üstü yere uzanın bacaklarınızı bükün ,ayakalarınızı kalça genişliğinde açın karın kaslarınızı gerin ,baş vücudun üst tarafını,kürek kemikleriniz yerden ayrılıncaya kadar yükseltin..Bu pozisyonda durun,sırtınızın alt blgesini yere doğru bastırın .Ellerinizle omuz genişliğinde bir ipi kavrayın kollarınızı öne doğru uzatın .Daha sonra elinizdeki iple kalçnızdan başınıza kadar yarım bir daire çizin.

6-Yere sırt üstü uzanın bacaklarınızı bükerek tutun ve ellerinizle göğüs kısmına kadar çekin 30 saniye bu şekilde kalın